{"id":386,"date":"2022-09-20T10:13:48","date_gmt":"2022-09-20T10:13:48","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologoherrera.com\/psicoblog\/?p=386"},"modified":"2022-10-10T13:17:57","modified_gmt":"2022-10-10T13:17:57","slug":"mindfulness-que-es-significado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologoherrera.com\/psicoblog\/mindfulness-que-es-significado\/","title":{"rendered":"Mindfulness: \u00bfQu\u00e9 es? \u00bfC\u00f3mo se practica?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfTe suena la palabra mindfulness<\/strong>? Esta t\u00e9cnica tan famosa en la actualidad se considera m\u00e1s que una t\u00e9cnica, una filosof\u00eda de vida.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Lo primero que tenemos que saber es que no es nada novedoso o que haya surgido ahora. El mindfulness<\/a><\/strong> es una t\u00e9cnica que se ha adaptado de las tradiciones budistas existentes desde hace ya m\u00e1s de 2000 a\u00f1os. Est\u00e1 estrechamente relacionada con la espiritualidad y con la meditaci\u00f3n de estos monjes pero nosotros la hemos adaptado al mundo occidental. <\/p>\n\n\n\n

Y no, no est\u00e1 relacionado con ninguna religi\u00f3n ya que el objetivo principal del mindfulness<\/strong> es mejorar la calidad de vida de las personas dejando de lado aspectos que nos perjudican sin adoptar reglas ni doctrinas filos\u00f3ficas o religiosas. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve el mindfulness? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si est\u00e1s aqu\u00ed es porque te interesa saber qu\u00e9 significa mindfulness<\/strong>, \u00bfverdad? Mindfulness, conocido tambi\u00e9n como atenci\u00f3n plena o consciencia plena, es una t\u00e9cnica que se centra en vivir y focalizar toda la atenci\u00f3n en el \u201caqu\u00ed y ahora\u201d<\/strong>, centr\u00e1ndonos en poner toda nuestra atenci\u00f3n en lo que est\u00e1 pasando sin recurrir ni al pasado ni al futuro. <\/p>\n\n\n\n

Existen diferentes t\u00e9cnicas que tendremos que entrenar y que nos ayudar\u00e1n a alcanzar este momento de \u201caqu\u00ed y ahora\u201d como por ejemplo la meditaci\u00f3n, el yoga, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, etc. <\/p>\n\n\n\n

Sus inicios se sit\u00faan en el a\u00f1o 1979, cuando el Doctor Jon Kabat-Zinn<\/a> y su equipo comenzaron a utilizar esta t\u00e9cnica como m\u00e9todo de reducci\u00f3n del estr\u00e9s en Massachusetts. El programa que desarrollaron y aplicaron ten\u00eda una duraci\u00f3n de 8 semanas y tuvo unos resultados extraordinarios como m\u00e9todo de ayuda a personas con altos grados de estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

A ra\u00edz de este programa, surgieron numerosos estudios que han llegado a demostrar que el mindfulness tiene enormes beneficios para nuestra salud f\u00edsica y, sobre todo, mental. <\/strong>Ayuda al desarrollo de la resiliencia y al autocontrol en ni\u00f1os, mejora el estr\u00e9s, la ansiedad, la concentraci\u00f3n e incluso la memoria. <\/p>\n\n\n\n

\"mindfulness\"<\/figure>\n\n\n\n

Mindfulness y meditaci\u00f3n: diferencias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Llegados a este punto seguro que ya te has hecho esta pregunta. \u00bfEs lo mismo mindfulness y meditar<\/strong>? Si no es as\u00ed, \u00bfcu\u00e1les son las diferencias? Es importante se\u00f1alar que, aunque pueda parecer lo contrario, NO son sin\u00f3nimos. El mindfulness<\/strong>, m\u00e1s que una pr\u00e1ctica, es una filosof\u00eda de vida mientras que la meditaci\u00f3n<\/strong> es una de las v\u00edas o uno de los mecanismos para poder alcanzarla. Es decir, la meditaci\u00f3n estar\u00eda \u201cdentro\u201d o incluir\u00eda la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, as\u00ed como otras como el yoga o el control de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSolo existen dos d\u00edas en el a\u00f1o en los que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y el otro se llama ma\u00f1ana. Hoy es el \u00fanico d\u00eda para amar, creer, hacer y principalmente vivir\u201d.<\/strong><\/p>Dalai Lama<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se practica el mindfulness?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las personas que practican mindfulness<\/strong> consiguen una conexi\u00f3n directa y estrecha consigo mismo. Esta conexi\u00f3n corporal, mental y emocional hace que podamos llegar a gestionar de manera exitosa procesos mentales como pensamientos y emociones. <\/p>\n\n\n\n

Pensar en c\u00f3mo se practica el mindfulness<\/strong> es pensar en vernos a nosotros mismos \u201cdesde fuera\u201d, como si fu\u00e9semos espectadores de nosotros mismos y de todo lo que pasa a nuestro alrededor.<\/p>\n\n\n\n

Con pr\u00e1ctica y trabajo duro lograremos el principal objetivo del mindfulness<\/strong>: alcanzar un estado de conciencia profundo, deshaci\u00e9ndonos de esos juicios innecesarios de nuestras sensaciones, sentimientos y pensamientos y conseguiremos que nuestra conciencia alcance un nivel de relajaci\u00f3n extrema. <\/p>\n\n\n\n

Si quieres practicar mindfulness:<\/p>\n\n\n\n

  • Busca un momento \u201czen\u201d cada d\u00eda<\/strong>: la pr\u00e1ctica diaria y progresiva te ayudar\u00e1 a llegar a los 30 min diarios recomendados por d\u00eda.<\/li>
  • Prep\u00e1rate, ponte c\u00f3modo y busca un lugar tranquilo: <\/strong>buscar un lugar sin ruidos excesivos, ponerte ropa c\u00f3moda y sentarte adecuadamente para no obstaculizar la respiraci\u00f3n ser\u00e1 esencial para poder practicar mindfulness<\/strong> de manera efectiva. <\/li>
  • C\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n:<\/strong> Escucha el recorrido de tu respiraci\u00f3n, c\u00f3mo llega hasta tus pulmones y sale de nuevo por la nariz llev\u00e1ndote con ella todo lo que nos perjudica. No te desesperes si al principio te cuesta llegar a esta concentraci\u00f3n, esta t\u00e9cnica es algo progresivo y que poco a poco ir\u00e1s consiguiendo con mayor rapidez. <\/li>
  • Deja que tus pensamientos y emociones campen a sus anchas de forma neutral: <\/strong>m\u00edralos con perspectiva, como un observador que los mira de manera imparcial, sin juzgarlos como buenos o malos, simplemente como lo que son: pensamientos y emociones. <\/li>
  • Paciencia: <\/strong>nuestro d\u00eda, al igual que nuestro cerebro, transcurre a mil por hora y practicar mindfulness<\/strong> es complicado. Pero mediante la pr\u00e1ctica podremos llegar a coger las riendas de nuestra vida, sin dejar que los pensamientos o emociones lo hagan por nosotros. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    De esta manera, poco a poco y con pr\u00e1ctica, conseguiremos que el mindfulness<\/strong> nos ayude a gestionar nuestros impulsos, a controlar acciones que antes no pod\u00edamos, reduciendo el grado de impulsividad y d\u00e1ndonos la opci\u00f3n de tomar decisiones libres y adecuadas a cada situaci\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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